page 18 - Numéro 321 du 19 juillet 2013
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Point de vue
Sport et santé
L
e Ministère de la santé a éla-
boré un plan début 2013,
intitulé « Sport, santé et bien
-être ». Cette initiative s'appuie sur
plusieurs études de l'INSERM et de
l'OMS, consacrées à l'augmentation
des pathologies consécutives à la
sédentarité.
Pourquoi faut-il faire du sport ?
D'après l'OMS, 1.9 million des décès
dans le monde seraient imputables
au manque d'activité. Nos modes de
vie, qui cumulent également le taba-
gisme et des habitudes alimentaires
désastreuses, favorisent entre autres
l'obésité et l'apparition du diabète.
Le sport agit en amont de tout cela,
pour préserver notre capital santé
ou le restaurer en partie.
Les bienfaits du sport sur la santé
Si la pratique régulière d'un sport est
souvent associée à l'idée d'un béné-
fice esthétique, ses effets sur la san-
té surpassent largement ce critère :
- Il augmente la capacité respira-
toire, pour une meilleure oxygéna-
tion des tissus, du sang
- Il réduit le risque de diabète de
type II et de maladies cardiovascu-
laires, en renforçant le cœur et en
abaissant la tension artérielle
- Il permet de lutter contre l'ostéo-
porose
- Enfin, il augmente le métabolisme
de base et, associé à une bonne hy-
giène alimentaire, il permet de stabi-
liser son poids
À d'autres niveaux, le sport entre-
tient et améliore les réflexes. Il agit
comme un régulateur de l'humeur,
par sécrétion d'endorphines.
Générant une meilleure qualité de
vie, il est aussi un facteur d'intégra-
tion sociale et de mise en confiance
de soi-même.
Pratiquer une activité sportive en
toute sécurité
La reprise d'un sport ne doit pas
s'improviser.
L'idéal est de faire un bilan médical
dans un premier temps, afin de dé-
terminer le plus adapté à sa condi-
tion physique.
Ensuite, quelle que soit la discipline
sportive, un échauffement et une
pratique d'intensité graduelle seront
nécessaires. À défaut, des blessures
plus ou moins douloureuses et
graves, peuvent se manifester.
- Les courbatures correspondent à
des microlésions musculaires, après
un effort brutal. La chaleur et des
massages les soulagent. Elles dispa-
raissent spontanément en quelques
jours.
- Les crampes sont souvent un signe
de déshydratation et d'épuisement.
Si elles se prolongent, on parle de
contractures.
- Les élongations ou claquages ou
déchirures, correspondent à une
rupture des fibres musculaires. Très
douloureuses, elles s'accompagnent
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