Marcher 30 minutes par jour suffit-il vraiment à compenser une journée passée assis ?

Marcher trente minutes par jour est excellent pour la santé, mais cette demi-heure d’activité ne donne pas pour autant un « droit » à rester assis sans interruption pendant tout le reste de la journée. Activité physique et sédentarité correspondent en effet à deux comportements différents. Pour protéger sa santé, l’enjeu consiste donc autant à bouger suffisamment qu’à réduire les longues périodes passées assis.

Une personne peut faire trente minutes de marche rapide chaque matin, respecter ainsi une partie importante des recommandations en matière d’activité physique et passer ensuite huit ou neuf heures devant un ordinateur. Elle sera physiquement active, mais également très sédentaire.

Cette distinction est essentielle. L’Organisation mondiale de la santé définit la sédentarité comme un comportement d’éveil caractérisé par une faible dépense énergétique en position assise, inclinée ou allongée. Le travail de bureau, les déplacements en voiture ou encore les longues soirées devant un écran en constituent des exemples typiques.

En France, le phénomène est loin d’être marginal. Selon (vous en avez lu 17%, il reste à lire 83%, de cet article.)

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